4 bài tập giúp nàng cải thiện đời sống tình dục

Nếu bạn đang giữ trong mình những rắc rối trong đời sống tình dục như chuyện yêu không đạt khoái cảm, thời gian quan hệ quá ngắn, DONGTRUNGHATHAOVN.ORG sẽ giới thiệu cho bạn 4 bài tập giúp bạn cải thiện sức khỏe tình dục. !

Việc rèn luyện thể chất thông qua các dạng bài tập không chỉ giúp bạn tăng cường thể lực mà còn cải thiện khả năng chăn gối. Những bài tập này không chỉ giúp bạn giảm cân, có thân hình săn chắc, tăng mức endorphin mà còn giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách tập thể dục chỉ 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được nhiều khoái cảm và dễ bị kích thích tình dục hơn. Ngoài ra, đối với các bài tập cardio tăng cường sức mạnh, sức bền đóng vai trò không thể thiếu nếu bạn muốn tận hưởng đời sống tình dục viên mãn hơn. Cơ thể bạn càng linh hoạt, bạn càng ít bị đau cơ và cho phép bạn và đối tác của mình tiếp nhận những tư thế “yêu” mới. Sau đây DONGTRUNGHATHAOVN.ORG sẽ giới thiệu cho bạn 4 loại bài tập giúp tăng cường sức khỏe tình dục cũng như kéo dài thời gian quan hệ nhé!

Ngồi xổm (Tư thế ngồi xổm)

Squats là bài tập tuyệt vời giúp săn chắc chân và mông. Và đặc biệt bài tập sẽ đưa máu đến vùng kín, từ đó giúp bạn dễ dàng đạt khoái cảm hơn trong quan hệ tình dục. Ngoài ra, bài tập squat còn giúp củng cố và cải thiện số lần đạt cực khoái của bạn mỗi lần quan hệ.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, các ngón chân và đầu gối hướng thẳng ra ngoài.
• Giữ gót chân trên sàn và dồn phần lớn trọng lượng cơ thể lên gót chân. Sau đó, bắt đầu từ từ hạ mông xuống càng sâu càng tốt, hạ thấp cho đến khi mông ngang với đầu gối – giống như bạn đang ngồi trên ghế.
• Hãy chắc chắn rằng bạn giữ đầu gối thẳng theo hướng của ngón chân để bảo vệ đầu gối và cơ chân khỏi chấn thương.
• Luôn giữ cho cẳng chân của bạn thẳng đứng nhất có thể trong suốt bài tập.
• Bạn cũng có thể kết hợp tập tạ với tạ từ 1,5–2,5 kg. Hãy nhớ giữ cánh tay của bạn ở độ cao ngang vai khi bạn bắt đầu ngồi xổm xuống.
• Nâng tạ lên xuống từ từ và thực hiện trong 10-30 lần.

tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là hình thức ban đầu của bài tập kegel và cái võng. Loại bài tập này giúp người tập tăng cường sức mạnh cho cơ mông, đùi trong và gân kheo; Nó cũng giúp kéo căng các cơ gấp. Tư thế này sẽ giúp tăng cường cơ sàn chậu – cũng như cải thiện sức khỏe bộ phận sinh dục nữ. Nhờ đó, theo thời gian, bạn sẽ biết cách kiểm soát khoái cảm và đạt cực khoái nhanh hơn trong quan hệ tình dục.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa, lưng áp sát, song song với sàn.
• Mở rộng cánh tay (bao gồm cả đầu ngón tay) càng xa càng tốt và đặt cánh tay thẳng dọc theo cơ thể sao cho lòng bàn tay úp xuống và bàn chân cách nhau rộng bằng vai (bạn có thể tựa khuỷu tay như trong hình minh họa). khi bạn tập với thảm).
• Sau đó, uốn cong đầu gối và từ từ nâng người lên khỏi sàn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông và duỗi thẳng hoàn toàn.
• Trong khi duy trì tư thế này, hãy giữ đầu gối thẳng hàng với bắp chân và bàn chân, đồng thời tránh để đầu gối lệch khỏi đường thẳng. Nhờ đó, trọng lượng cơ thể có thể được phân bổ đều ở hai bên bàn chân. Tuyệt đối không để đầu gối hướng thẳng ra một đường xiên.
• Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
• Khi kết thúc, hạ thấp lưng xuống sàn từ từ theo từng phần của cột sống – đầu tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới và cuối cùng là hông – cho đến khi lưng của bạn hoàn toàn nằm trên sàn.

Bài tập xung nghiêng vùng chậu

Loại bài tập này có tác dụng rèn luyện sức mạnh của vùng lưng giữa và thắt lưng – hai bộ phận thường xuyên hoạt động trong quan hệ tình dục. Bài tập này giúp cải thiện hiệu quả sự dẻo dai của các cơ vùng bụng dưới và giúp bạn thực hiện bài tập kegel (cũng là một dạng bài tập tăng cường sinh lý nữ) dễ dàng hơn.

Hướng dẫn thực hiện

• Bạn nên nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối (giống như tư thế cây cầu).
• Giữ hai bàn chân rộng bằng hông, mở rộng cánh tay và các ngón tay càng xa càng tốt, đồng thời đặt hai bàn tay sát sàn, thẳng dọc theo cơ thể (lòng bàn tay hướng xuống).
• Đưa trọng lượng của bạn đến mắt cá chân, sau đó nâng hông và mông của bạn cho đến khi thân của bạn tạo thành một đường thẳng.
• Giữ chặt cơ bụng của bạn trong khi tiếp tục nâng.
• Siết cơ mông và đùi trong, sau đó nhẹ nhàng đẩy cơ hông (xương chậu) xuống vài centimet (không hoàn toàn chạm sàn) và lên trên.
• Thực hiện động tác nâng người khoảng 20-25 lần.
• Để kết thúc động tác, từ từ hạ lưng xuống sàn theo từng phần cột sống (gồm lưng trên, lưng giữa, thắt lưng, hông) cho đến khi lưng hoàn toàn phẳng trên sàn.
• Tiếp theo, lặp lại hoàn toàn toàn bộ động tác như trên từ 3 đến 5 lần.

bài tập kegel

Các cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng tình dục ở cả nam và nữ. Kegels là một hình thức tập thể dục đơn giản khác giúp tăng cường sức mạnh cho vùng cơ này. Ngoài ra, kegels còn giúp tăng cảm giác thỏa mãn và giúp đạt cực khoái mạnh mẽ hơn trong quan hệ tình dục. Bằng cách nhắm mục tiêu vào các cơ chịu trách nhiệm co bóp và thư giãn khi quan hệ tình dục, làm cho trải nghiệm của bạn với bạn tình trở nên trọn vẹn và thỏa mãn hơn, kegels là cách hoàn hảo để cải thiện hiệu suất tình dục. đối với phụ nữ.

Hướng dẫn thực hiện

Bạn có thể tập kegel mọi lúc, mọi nơi – khi ngồi, đứng hoặc thậm chí nằm. Học cách tập trung vào việc kiểm soát các cơn co thắt của cơ sàn chậu (chẳng hạn như cố gắng dừng lại khi đang đi tiểu). Tiếp theo, thực hiện động tác co này và giữ trong 5 giây, sau đó lặp lại. Cuối cùng, lặp lại động tác trong 5 phút mỗi ngày hoặc suốt cả ngày.

Hãy bỏ túi kiến ​​thức của 4 bài tập thể dục trên để nâng cao chất lượng đời sống tình dục bạn nhé!

“Công dụng của nhung hươu là gì?” Trong Y học cổ truyền, nhung hươu là vị thuốc có vị ngọt nhạt, tính bình, đi vào các kinh tâm, thận, tâm, phế. Nhung hươu có tác dụng bổ huyết, nhuận phế, cường dương. Thuốc nhung hươu rất tốt cho người sức khỏe yếu, gân cốt cứng đơ, người bị ho lao, phụ nữ băng huyết, băng huyết. Ngoài ra, nhung hươu còn bổ thận, tráng dương, tốt cho nam giới.

Nhung hươu thường được dùng để: Bổ thận tráng dương, sinh tinh, Hỗ trợ điều trị liệt dương, xuất tinh sớm, yếu sinh lý, Tăng cường sức khỏe toàn diện, giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai, Tăng cường nội tiết tố nam, làm chậm quá trình mãn dục nam ở nam giới.

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Nhung Hươu, đặc biệt là Nhung Hươu tươi chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://nhunghuoutuoi.com.vn